Faut-il se forcer à boire?

A. a eu mal à la tête pendant un entraînement.

Moi : Tu bois quelle quantité d’eau par jour à peu près?

A. : Pas assez. Je suis contente quand je bois un litre. Un vrai chameau.

P. : Est-ce qu’il faut se forcer même quand on n’a pas soif?

A. : En fait, quand tu as soif c’est déjà trop tard.

A. (une autre) : Il y a des applis qui te mettent des notifs quand il faut que tu boives.

Remettons l’église au milieu du village, les points sur les i, et les barres sur les t…

Chez l’adulte en bonne santé, la soif est un signal fiable.

On n’est pas encore déshydraté, on entre juste dans la phase d’alerte ou de vigilance “pré-déshydratation”.

En moyenne, une femme a besoin de 2 à 2,5 litres d’eau par jour.

En général 1/4 à 1/3 des apports se fait via l’alimentation solide (légumes, fruits… qui contiennent beaucoup d’eau).

Ça veut dire qu’(en moyenne) il faut compléter avec ± 1,5 litre d’eau bue / jour.

(Pour rappel, l’eau est la SEULE boisson indispensable à l’organisme.)

Au quotidien, c’est pas vrai que “boire une fois qu’on a soif c’est déjà trop tard”.

Ça le serait si on faisait un marathon en plein soleil au mois d’août par contre.

Le bon repère, c’est la couleur des urines:

• jaune pâle, c’est pas mal

• jaune foncé/ambrée (comme le pipi du matin), c’est souvent signe d’un besoin en eau

Donc bois de l’eau au réveil!

NB: Chez l’enfant, la personne âgée, en cas d’activité physique, par forte chaleur, etc. là il faut anticiper un peu et boire avant d’avoir soif.